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▲上班族長時間久坐缺乏運動，容易引發慢性疲勞綜合症，美舒律生活講堂邀請到中醫、研究員與健身教練，幫助上班族舒緩身心壓力。（上圖／網友提供，請勿翻攝）

生活中心／台北報導

氣溫連日驟降讓人感到非常疲累，加上生活步調緊張，各種壓力排山倒海而來，造成許多上班族肩頸僵硬又痠痛，每到晚上明明很累卻翻來覆去睡不著。美國史丹佛大學研究指出，慢性疲勞綜合症很難快速治療，持續超過5年便可能終生不癒！如果發現這些問題該怎麼辦？中醫主張「紓壓3步驟」搭配熱敷來舒緩身心疲勞感，提升生活品質。

多數上班族一天下來久坐8個鐘頭，反覆進出冷氣房，身體受到內外溫差變化的影響，換季時體質容易變弱。御絨中醫診所主治醫師羅珮琳表

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示，現代人3C產品不離身，缺乏運動且長時間久站久坐，累出一身毛病，甚至引發肌肉緊繃、慣性頭痛和眼睛的疲澀乾癢，，臨床門診亦常見自律神經失調的病患，症狀包含失眠、頭痛、情緒焦慮、睡眠障礙等，更是要特別注意。

▲寒氣一旦入侵人體，造成四肢末梢血液不循環，會出現輕微的肌肉酸疼、關節卡，這時利用熱敷搭配穴道按摩，可減緩肌肉緊繃感。（圖／記者張一中攝）

之所以會產生筋骨關節局部的緊、痠、脹感，其實是寒凝血瘀的現象，中醫師羅珮琳說明，一般民眾習慣用推拿或針灸舒緩痠痛症狀，但效果最多維持3天，改善寒氣入侵導致的問題，關鍵是改善血液循環，共包含主動和被動兩種方式。主動來說，適量運動例如：騎單車

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、跑步等，能刺激上下肢的血管擴張，帶動血液中含氧細胞代謝加快，舒緩局部不舒服、緊繃感。

同時，就被動方式而言，她建議民眾在家自行「熱敷」加「按摩」，分別在頸背各個督脈穴位進行揉壓動作3～5秒，每次大約重複10次循環，之後針對疼痛部位，以約40度C的溫度，熱敷持續5-8小時。溫熱蒸氣可以促進局部血液循環，進而輔助舒緩疲勞感，幫助肌肉達到舒緩放鬆的狀態。

中醫師羅珮琳補充，按摩兩條安眠穴道可改善睡眠障礙，且在睡前輕壓按摩或睡前熱敷30分鐘，沿著經絡按壓頸背髮髻邊緣上的「風池穴」，耳垂後測的「翳風穴」和耳朵後方突狀骨處的「翳明穴」，這三個穴位的中間點分別是「安眠穴一」和「安眠穴二」完整地按壓加包覆性熱敷，由內而外進入深層放鬆。

除了熱敷加穴位按摩，日常養成正確的姿勢和做伸展運動，也能避免酸痛找上身。健身教練Xavier建議，上班族善加利用椅子操就可舒緩肌肉緊繃，達到訓練核心肌群的作用，例如：雙手打直撐住椅墊兩側，接著挺直腰背開始往上揚，這時上半身的坐姿呈現L狀，能矯正駝背等久坐姿勢不良的問題，每個動作配合呼吸，維持20～25秒，重複循環一次可做5～10回。

▲上班族一忙常常忘記起身走動，可多利用椅子做些簡易伸展操，每個動作停頓20～25秒。（圖／網友提供，請勿翻攝）

此外，如果上班族長時間使用電腦，眼周有疲勞緊繃/張感，可以使用美舒律蒸氣眼罩，持續約10分鐘的溫熱蒸氣將能舒緩雙眼；夜晚也可以使用美舒律蒸氣晚安貼，利用睡前30分鐘熱敷後頸部，能放鬆身心、舒適入夢。在「美舒律生活講堂」第三講講座現場，藉由中醫師、研究員及教練的介紹與分享，並搭配產品體驗，在主動和被動的方式雙管齊下，幫助民眾舒緩身心疲勞感，提升生活品質，獲得暖舒緩深放鬆。

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